O efeito platô, no processo de emagrecimento, se refere ao momento no qual a perda de peso para de acontecer, mesmo quando a dieta está sendo seguida corretamente. Isso acontece porque metabolismo se ajusta à diminuição calórica, dificultando a perda de peso.
Esse mesmo termo também pode ser usado para descrever o momento em que uma pessoa que pratica determinado exercício físico para de sentir melhorias no seu desempenho. Nesse caso, o corpo também entrou em um estado de equilíbrio, o que faz com que o progresso diminua.
Portanto, caso o efeito platô se instale, é preciso adotar algumas medidas para ajudar a superá-lo. Para voltar a perder peso, o indivíduo pode:
- Reajustar a dieta;
- Praticar atividade física regularmente;
- Introduzir diferentes alimentos na dieta, estimulando o metabolismo.
Já quando se trata de estimular a melhora do desempenho com relação aos esportes, o indivíduo pode:
- Aumentar a intensidade do treino;
- Variar o treino, introduzindo novos exercícios ou, ainda, mudando a sua ordem;
- Respeitar o tempo de descanso para garantir a recuperação muscular.
Sair do efeito platô não é fácil. Esse processo requer paciência e consistência. Nesse sentido, contar com a orientação de profissionais é essencial para superar a estagnação.
Dr. José Paulo Resende
Médico com foco em emagrecimento e performance esportiva
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